16. februārī no 12.00 līdz 16.30 Liepājas Olimpiskā centra Manēžā notiks slimību profilaksei veltīts pasākums visai ģimenei “Aktīvs šodien, vesels rīt!”, kura ietvaros būs iespēja bez maksas piedalīties uztura speciālistes Alises Kindzules sagatavotās uztura meistarklasēs. Garšaugu – salātu, smūtiju un uzkodu meistarklases! Jebkurš var piedalīties ēdiena pagatavošanā un tā degustēšanā!
Par veselīgu uzturu un dzīvesveidu konsultē uztura speciāliste Alise Kindzule.
Imunitāte ir organisma spēja mūs aizsargāt no dažāda veida mikroorganismu izraisītajām saslimšanām. Ļoti būtiska loma imunitātes stiprināšanā ir veselīgam dzīvesveidam, kas sevī ietver gan rūpes par ķermeni – pilnvērtīgu miegu, veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, gan rūpes par emocionālo labsajūtu – stresa vadību un spēju apzināti pārvaldīt emocijas.
Ieteikumi imūnās sistēmas uzlabošanai:
– Nesmēķē! Smēķēšana negatīvi ietekmē Tavu imūno sistēmu un var izraisīt smagas hroniskas saslimšanas.
– Regulāri nodarbojies ar mērenām fiziskajām aktivitātēm! Atrodi nodarbi, kas Tev sagādā prieku! Atceries, ka arī 30 minūšu pastaiga nāk par labu Tavai imunitātei!
– Uzturi veselīgu ķermeņa svaru! Liekais svars palielina dažādu slimību risku.
– Guli vismaz 8 stundas! Imūno šūnu daudzums pieaug naktī, savu pīķi sasniedzot starp 24.00 un 2.00. Tie, kuri guļ mazāk par 7 h, trīs reižu vairāk slimo ar augšējo elpceļu saslimšanām, salīdzinot ar tiem, kuri guļ 8 h un vairāk.
– Ievēro higiēnu, regulāri mazgā rokas un pareizi apstrādā pārtikas produktus!
– Atrodi laiku atpūtai, būšanai kopā ar Tev tuviem cilvēkiem un iemīļotām nodarbēm!
– Izvairies no biežas alkohola lietošanas un uzņem to mērenās devās!
– Rūpējies par veselīgu uzturu! Ikdienā ēd augļus un dārzeņus dažādās krāsās – sevišķi spilgtās, intensīvās krāsās! Samazini pievienotā cukura daudzumu produktiem!
Veselīgs uzturs – mazāks onkoloģisko slimību risks.
Anti-kancerogēnas vielas satur: ķiploki, kāposti, sojas pupas, ingvers, burkāni, selerija, sīpoli, citrusaugļi, kviešu dīgstu eļļa, žāvētas aprikozes, valrieksti, avokado, olīvas, griķi, kaperi, skābenes, dilles.
Produkti, no kuriem izvairīties: cukurs, sāls, alkohols, gaļas izstrādājumi (desas, kūpinājumi).
Veselīga uztura pamatprincipi
• Svarīgi, lai ēdienreizes ir regulāras. Ieteicams ēst nedaudz, bet bieži. Tas liks vielmaiņai būt aktīvai un neļaus enerģijas līmenim strauji svārstīties.
• Brokastis ieteicams ēst pat tad, ja nav jūtama izsalkuma sajūta. Tās aktivizēs vielmaiņu visai dienai un palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
• Vērtīgi ir uzturā uzņemt svaigus, pēc iespējas mazāk apstrādātus produktus, samazinot benzpirēna klātbūtni uzturā (kūpināts, cepts, žāvēts produkts). Ja uzturā lietojam konservus, vērtīgāk ir iegādāties tos, kas atrodas savā sulā un ir bez taukvielām.
• Uzturā nevajadzētu lietot iebojājušos vai sapelējušus produktus. Pelējums iespiežas dziļi produktā – tas tur ir pat tad, ja bojātās (redzamās) daļas tiek nogrieztas.
• Grilējot produktus, vislabāk tos pagatavot bez vāka. Ja gatavojam ar vāku, degšanas galaprodukti saskaras ar vāku un nokrīt atpakaļ uz ēdiena.
• Alkohols, cukurs un sāls kavē nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos organismā un principā dzēš veselīgas ēdienkartes iegūto rezultātu.
• Ieteicams samazināt uzņemtā kofeīna daudzumu, ko satur kafija, tēja, daži saldinātie dzērieni, šokolāde. Alternatīva varētu būt dekafinēta kafija, zāļu un zaļā tēja. Saldinātos dzērienus ar kofeīnu ieteicams aizvietot ar gāzēto ūdeni vai atšķaidītām augļu sulām.
Satiec uztura speciālisti Alisi Kindzuli 16. februārī plkst.12.00 lekcijā par veselīgu uzturu un trīs uztura meistarklasēs no plkst.13.10 līdz 16.30. Tāpat “Aktīvs šodien, vesels rīt!” pasākuma programmā – fiziskās aktivitātes bērniem, pieaugušajiem un senioriem, un aizraujošas speciālistu lekcijas. Pasākuma laikā būs pieejamas ārstu – speciālistu konsultācijas – dzimumzīmju pārbaude, plaušu veselības pārbaude, iespēja apgūt krūšu pašpārbaudi. Krūšu veselības pārbaudi varēs veikt arī mobilajā mamogrāfā, kas atradīsies ārpusē pie LOC Manēžas. Visas dienas garumā varēs izmēģināt spēkus arī trenažieros, stafetēs, volejbola laukumā un klinšu kāpšanas sienā.
Visas aktivitātes ikvienam apmeklētājam būs pieejamas BEZ MAKSAS.
Rezervē savu laiku, zvanot pa tālruni 25404241
Vairāk informācijas: www.liepaja.lv
Pasākums tiek finansēts Eiropas Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2/16/I/088 “Liepāja.Vesels.Aktīvs.Laimīgs” ietvaros.